Siła nie bierze się z przypadku — rośnie z dobrze ułożonych powtórzeń, przerw i progresji. W centrum są ćwiczenia ze sztangą, hantlami i masą ciała, a także praca na maszynach, gdy ma to sens. Omawiane są podstawy techniki, dobór ciężaru, tempo ruchu i planowanie tygodnia pod cel: masa, siła, sylwetka. Jest też miejsce na najczęstsze błędy na siłowni oraz proste zasady, które poprawiają bezpieczeństwo i efekty bez zbędnej filozofii. Trening siłowy ma być konkretny, mierzalny i możliwy do powtórzenia.