Tętno maksymalne (często zapisywane jako HRmax od ang. maximum heart rate) to najwyższa częstość pracy serca, jaką organizm jest w stanie osiągnąć podczas bardzo intensywnego wysiłku. W praktyce HRmax...
Czytaj dalej
Bieganie
Bieganie w ramach treningu to prosta forma ruchu, ale szybko stawia konkretne pytania: jak zacząć bez przeciążenia, jak układać tygodnie i kiedy odpuścić. Poruszane są tematy od pierwszych kilometrów po budowanie wytrzymałości i tempa, z naciskiem na regularność oraz technikę. Dużo miejsca zajmuje planowanie jednostek i regeneracja, bo to one najczęściej decydują o postępach. Omawiane są też podstawy sprzętu i bieganie w różnych warunkach, tak by trening dało się utrzymać przez cały rok.
Jak oddychać podczas biegania?
Czy wiesz że większość zadyszki na treningu nie wynika z „za małych płuc”, tylko z tego, że oddech nie nadąża za tempem i napięciem ciała? Gdy oddech robi się...
Czytaj dalej
Plan treningowy maraton 4h – jak przygotować się do maratonu w 16 tygodni
Podstawy przygotowania do maratonu – czego potrzebujesz? Maraton to nie tylko bieg – to przygoda, która zaczyna się na długo przed linią startu. Ukończenie 42,195 km w czasie poniżej...
Czytaj dalej
Plan treningowy na 10 km dla początkujących w 10 tygodni
Chcesz przebiec swój pierwszy bieg na 10 kilometrów, ale nie wiesz jak się do tego przygotować? Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, czy chcesz poprawić...
Czytaj dalej
Jak skutecznie przygotować się do półmaratonu: Plan treningowy na 15 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu to wyzwanie, które wymaga systematycznego podejścia i dobrze zaplanowanego treningu. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy masz już pewne doświadczenie, 15-tygodniowy plan treningowy pozwoli...
Czytaj dalej
Jezioro Garda rowerem: odkryj malownicze trasy wokół największego jeziora Włoch
Wyobraź sobie łagodny wiatr muskający twoje policzki, zapierające dech w piersiach widoki na błękitną taflę wody otoczoną majestatycznymi górami i tę niesamowitą wolność, którą daje pedałowanie wśród włoskiego krajobrazu....
Czytaj dalej
Plan treningowy triathlon: 15 tygodni do 1/2 Ironman
Przygotowanie do zawodów na dystansie 1/2 Ironman (znany również jako dystans 70.3) to poważne wyzwanie wymagające systematycznego i przemyślanego podejścia do treningu. Ten morderczy dystans obejmuje 1,9 km pływania,...
Czytaj dalej
Buty do biegania w terenie – jakie wybrać?
Wchodzenie w nowe buty nigdy nie jest przyjemne, ale szczególnie nie jest, kiedy próbujesz to zrobić, trenując jednocześnie do maratonu. Oto kilka wskazówek, które ułatwią Ci ten proces. Najlepsze...
Czytaj dalej
Najlepsi biegacze – 4 niesamowite postaci, które Cię zmotywują
Najlepsi biegacze motywują do walki o swoją formę i wyniki. Posiadanie sportowego autorytetu potrafi zagonić na trening nawet w najgorszą pogodę. Te 4 wyjątkowe postaci ze świata sportu przywrócą...
Czytaj dalej
Medalowy pewniaczek
Wybierając zakłady do obstawiania pamiętamy, że nie ma pewniaków do wygranej? Teoretycznie nie, ale są wyjątki. Każda dyscyplina ma okresy dominacji zawodników czy drużyn, a my z dumą możemy...
Czytaj dalej
Jaka odzież do biegania? Kilka wskazówek!
Bieganie może przynieść wiele efektów, zarówno w sferze zdrowotnej, jak i naszym wyglądzie. Taki trening redukuje poziom stresu, polepsza jakość snu, a także poprawia wygląd sylwetki i ujędrnia ciało....
Czytaj dalej
Bieganie maratonów – czy jest to możliwe dla każdego?
Wiele osób zastanawia się, czy każdy może przebiec maraton (bieg o długości 42,195 km), czy są jakieś ograniczenia i co jest potrzebne, aby przygotować się do takiego wyzwania. W...
Czytaj dalej
W czym biegać zimą i jak się ubrać do biegania?
Osoby szczerze kochające sport, a przede wszystkim bieganie, są zwykle bardzo zmotywowane do regularnego trenowania. Niewiele jest rzeczy, która może pokrzyżować ich plany. Zima na pewno do takich rzeczy...
Czytaj dalej
Sukces Tomali wpłynął na srebrny medal Katarzyny Zdziebło?
Na mistrzostwach świata w lekkiej atletyce Polacy mają 3 medale. W rzucie młotem mężczyzn złoto przypadło Pawłowi Fajdkowi, natomiast srebro wywalczył Wojciech Nowicki. Do tego mamy jeszcze srebro Katarzyny...
Czytaj dalej
Co wiemy o sporcie?
Zainteresowanie się sportem to temat, o którym można usłyszeć stosunkowo często. Oczywiście nie ma się czemu dziwić, ponieważ jest mnóstwo ciekawych dyscyplin. Z drugiej strony można odnieść wrażenie, że...
Czytaj dalej
Dawid Tomala miał problemy finansowe, a potem zdobył złoto
Igrzyska w Tokio już od dawna za nami, ale warto jeszcze wrócić do historii Dawida Tomali. Można przypuszczać, że nikt nie spodziewał się medalu, a polski chodziarz zdobył złoto....
Czytaj dalej
Co wiemy o Natalii Partyce?
Natalia Partyka to polska tenisistka stołowa, którą można określić umiarkowanie znaną. Warto też odnotować, że mowa o osobie niepełnosprawnej, która występuje na igrzyskach dla pełnosprawnych i niepełnosprawnych. Jest to...
Czytaj dalej
Tokio: Czas na niepełnosprawnych sportowców
Igrzyska w Tokio już za nami – pewnie wiele osób zdążyło zapomnieć o najważniejszym wydarzeniu pięciolecia. Z drugiej strony do następnych zmagań zostały już tylko 3 lata. Niemniej jednak...
Czytaj dalej
Zaskakujący finał licytacji medalu Andrejczyk
Wracamy jeszcze do igrzysk w Tokio, ale tym razem skupimy się na pozasportowym kontekście. Wśród polskich medalistów znalazła się Maria Andrejczyk, która pięć lat temu minimalnie przegrała walkę o...
Czytaj dalej
Koniec Igrzysk Olimpijskich w Tokio! Najlepszy wynik Polski w XXI wieku
Igrzyska Olimpijskie w Tokio oficjalnie stały się historią. Polska zajęła 17. miejsce w klasyfikacji medalowej i co warte podkreślenia, złożyło się na to 14 medali. Możemy mówić o najlepszy...
Czytaj dalej
San Marino wyprzedza Polskę w klasyfikacji medalowej igrzysk olimpijskich
Igrzyska olimpijskie trwają w najlepsze, a polska reprezentacja w dalszym ciągu ma tylko srebrny medal zdobyty przez wioślarki. Kiedy patrzy się na klasyfikację medalową, jesteśmy choćby za San Marino....
Czytaj dalej
Bermudy cieszą się z olimpijskiego złota!
Igrzyska olimpijskie to wyjątkowy czas – wystarczy powiedzieć, że możemy mówić o emocjonowaniu się mało popularnymi dyscyplinami. Oczywiście nie można też zapomnieć o sportowcach – sukcesy na igrzyskach to...
Czytaj dalej
Andrzej Duda w Tokio – co wiemy na temat podróży?
Igrzyska olimpijskie odbędą się bez kibiców – informacja ta znana jest od dawna. Warto jednak zadać sobie pytanie, czy to oznacza, że mowa o czymś, do czego łatwo się...
Czytaj dalej
Medale Polaków podczas IO – na co możemy liczyć?
Dziś ruszyły Igrzyska olimpijskie, czego dowodem jest choćby piłka nożna kobiet. Oficjalny start jednak dopiero za 2 dni, także warto zadać pytanie, na co stać Polaków? Regularność godna pochwały...
Czytaj dalej
Czy bieganie w mieście jest bezpieczne?
Krąży przekonanie, że bieganie w mieście jest groźne dla zdrowia. Wszystko przez smog i wysoką zawartość spalin w powietrzu. Co prawda, większe miasta mają to do siebie, że szczególnie...
Czytaj dalej
Bieganie – pierwsze kroki
Bieganie – pierwsze kroki Moda na bieganie outdoorowe nie przemija, wręcz przeciwnie ten rodzaj aktywności zyskuje coraz większą liczbę entuzjastów. Być może dlatego, że to najprostszy i najłatwiej dostępny...
Czytaj dalej
Jak znaleźć motywację do biegania? Dobre praktyki
Brak Ci motywacji do biegania? Nie wiesz, jak utrzymać codzienną rutyne treningów? Uzbieraliśmy dla Ciebie kilka przydatnych wskazówek, aby znajdowanie motywacji było jeszcze prostsze....
Czytaj dalej