Home siłownia Jakie witaminy warto suplementować w trakcie ciężkich treningów?

Jakie witaminy warto suplementować w trakcie ciężkich treningów?

Autor: Jarosław Putyra

Jesteś zawodowym sportowcem, a Twoje dni wypełniają długie, intensywne treningi? A może sport to tylko Twoja pasja, której poświęcasz jednak dużo wolnego czasu, nie oszczędzając się podczas coraz bardziej zaawansowanych ćwiczeń? Jeśli do tego dochodzi praca wymagająca znacznego wysiłku intelektualnego i ciągłej koncentracji, koniecznie powinieneś zadbać o prawidłową suplementację. Regularnie stosowane witaminy i minerały korzystnie wpływają na organizm, co jest szczególnie ważne przy tak dużej aktywności. Jakie witaminy warto zatem włączyć na stałe do diety? Sprawdź!

Witaminy dla sportowców – dlaczego są tak ważne?

Zapotrzebowanie na cenne witaminy u osób, które regularnie uprawiają sport, jest nawet około 2-3 razy większe niż w przypadku ludzi o ograniczonej aktywności fizycznej. Dzieje się tak, ponieważ:

  • wzmożony wysiłek zużywa większe pokłady energii,
  • regularne treningi powodują zwiększoną ekspresję enzymów przeciwutleniających i większe zapotrzebowanie na mikro- i makroelementy,
  • regeneracja po treningu i towarzyszące jej procesy odbudowy powodują większe zużycie substancji odżywczych, które wymagają później odpowiedniego uzupełnienia.

Uregulowanie poziomu niezbędnych witamin jest ważne przede wszystkim dla zachowania prawidłowego stanu zdrowia. Z tego powodu wyczynowi sportowcy różnych dyscyplin, a także pozostali entuzjaści wyczerpujących treningów, to osoby, które powinny szczególnie zadbać o odpowiednią podaż witamin. Zapotrzebowanie na nie ocenia się na podstawie:

  • częstotliwości i intensywności treningów,
  • czasu trwania wysiłku fizycznego,
  • płci,
  • wieku.

Skutki niedoboru witamin i minerałów

Co więcej, niewystarczająca suplementacja odpowiednimi witaminami i składnikami mineralnymi może prowadzić do wielu nieprzyjemnych konsekwencji. Wśród nich wymienić można, m.in.:

  • utrudniony i wydłużony proces regeneracji organizmu, który jest szczególnie ważny w przypadku sportowców,
  • łatwiejsze powstawanie kontuzji,
  • zmniejszenie wydolności organizmu,
  • obniżenie sprawności fizycznej,
  • obniżenie wydolności psychofizycznej,
  • ogólne pogorszenie stanu zdrowia.

Uprawiasz dużo sportu? Te witaminy powinieneś suplementować

Witaminy z grupy B

Szczególnie istotne są witaminy: B1, B2, B6 oraz B12, które skutecznie regulują wiele ważnych procesów zachodzących w organizmie. Przede wszystkim zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a także przyczyniają się do wzmocnienia odporności. Jest to ważne szczególnie w okresie jesiennym i zimowym. Jeśli nie chcesz porzucać treningów na czas tej zimniejszej części roku, zadbaj o odpowiednią suplementację.

Witaminy D

Jak wiadomo, witamina D korzystnie wpływa na stan i zdrowie kości. Należy pamiętać, że odpowiednia regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej jest kluczowa dla osób, które podejmują często duży wysiłek fizyczny. Dodatkowo witamina D pełni również funkcje odpornościowe, skutecznie wygaszając stany zapalne i obniżając liczbę prozapalnych cytokin.

Witaminy C

Witamina C to przede wszystkim nieocenione wsparcie dla stawów, ponieważ jest niezbędna w procesie wytwarzania kolagenu, czyli głównego składnika tkanki łącznej. Ponadto wykazuje pozytywny wpływ na układ odpornościowy organizmu, a także skutecznie obniża ciśnienie krwi. Dzięki temu przyczynia się do wzmocnienia i uszczelnienia naczyń krwionośnych.

Codzienna suplementacja witamin i cennych substancji mineralnych pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji przez cały rok. Trzeba jednak pamiętać, że ich stosowanie powinno zawsze towarzyszyć zbilansowanej diecie. Witaminy są bowiem uzupełnieniem zdrowej diety, a nie jej zamiennikiem.

Powiązane teksty